Vucudunuzdaki Magnezyum Eksikliğinin 13 belirtisi.

Vücudumuza magnezyum kadar Önemli çok fazla şey yoktur.

Magnezyum eksikliği Nedeniyle ortaya çıkan rahatsızlar bir hayli kişide görülür. Magnezyum ve eksikliği vaziyetinde oluşan rahatsızlıklar şu şekilde kendisini belli eder: Vücudumuza magnezyum kadar sıhhatli çok fazla şey yoktur. Magnezyum, 300’den fazla enzime tesir eder. Hücrelere, Kaslara ve sinirlere yarar sağlar. Kan basıncınızı tertip eder. Metabolizmadaki protein ve kalsiyum oranını dengeler. Saydıklarımızın hepsinin sıhhatli bir ferdin vücudunda olması gerekir.

Neden magnezyum eksikliğine maruz kalıyoruz?

Önceden günlük ihtiyacımız olan magnezyumu yediğimiz besinlerden kolayca alıyorduk. Fizyoloji uzmanı Rune Eliasson, endüstriyel Çiftçilik nedeniyle yediğimiz besinlerdeki magnezyum oranının ciddi şekilde düştüğünü dile getiriyor. Eliasson, AMERİKA BİRLEŞİK DEVLETLERİ’de yaptığı çalışmada 1914 ile 1992 seneleri arasında bir elmanın besleyiciliğinin %82 oranında azaldığını söylüyor. Magnezyum eksikliğinin bir diğer nedeni de insanların beslenme şekillerini değiştiriyor olmaları. İnsanlar artık seyrek fasulye, balık, ceviz vb. gibi besleyici ürünler tüketiyorlar.

Magnezyum eksikliğinin 13 işareti

1- Kas tutulması Şayet bacağınızda yer alan adalelerin olduğu bölgede tutulmalar yaşıyorsanız, vücudunuz magnezyum eksikliğinden dolayı sizi uyarıyor demektir. Uyumadan önce magnezyum içeren şeyler yemeyi veya içmeyi deneyin. Hem rahat uyursunuz hem de Kas Tutulması yaşamazsınız. 2- Astım Yapılan araştırmalara göre kanınızdaki magnezyum oranı arttığında daha rahat soluk alındığı görüldü. Tanınmış tıp Dergisi The Lancet’ta yayımlanan yazılarda de vücuda giren magnezyum arttığında astım belirtilerinin gözlü görülür şekilde azaldığı yazıldı. 3- Uyuşukluk Belirtilenlere göre uyuşukluğun en büyük nedeni magnezyum eksikliğiymiş. Vücudunuzda sık sık uyuşma hissediyorsanız magnezyum içeren besinler tüketmeniz önerilir. 4- Migren Magnezyum eksikliği nedeniyle adaleleriniz gerilmeler kapı aralar ve bu da migrene endirekt olarak neden olur. Fazladan magnezyum desteğinin ise bulantı ve ışığa karşı hassaslık gibi migren belirtilerini ortadan kaldırdığı biliniyor. 5- Kabızlık Bağırsaklarınızın işlevlerini yerine getirebilmesi için magnezyuma ihtiyacı vardır. Magnezyum eksikliği kabızlığa kapı aralar. Magnezyum dışkıyı yumuşattığından eksikliği halinde kabız olmak olasıdır. 6- Kalp ritim bozukluğu Magnezyum eksikliği hasebiyle kalp ritim bozuklukları görülebilir. Magnezyum, damarları savunduğundan eksikliği halinde bu tür rahatsızlıklar görülmesi olasıdır. 7- Çöküntü Magnezyumun, beyninizin işlevselliği ve ruh halinizi direk olarak etkilediği biliniyor. Bir takım uzmanlar, günümüzdeki besleyici olmayan ve az magnezyum bulunan yiyeceklerin insanları çöküntüye soktuğunu öne sürüyor. 2015 seneninde 8.800 kişinin bulunduğu bir araştırmada, 65 yaşından küçük ve yeterince magnezyum içeren yiyecekler tüketmeyen fertlerin çöküntüye girme rizikosunun %22 daha fazla olduğu ispat etti. 8- Uyku meselesi Uyumakta güçlük çekiyor ve uyuyunca da en küçük seste uyanıyor musunuz? Bunun nedeni de magnezyum eksikliği olabilir. Daha iyi bir uyku için daha fazla magnezyum içeren yiyecek tüketmeniz gerekiyor. ABD’de yapılan bir araştırmada magnezyum alımı yüksek olan fertlerin rahatça uykuya daldıkları ispat etti. 9- Tatlıya düşkünlük Vücudunuzda yeterince magnezyum yoksa ve vücudunuz sizi uyarmaya çalışıyorsa, bunu şekerinizin düşmüş olabileceği yanılgısıyla karıştırmanız olası. ‘Tatlı krizim tuttu’ dediğiniz anlarda ceviz, fındık veya meyve yemeyi deneyin. Yanıldığınızı anlayacaksınız. 10- Yüksek tansiyon Yüksek tansiyon son zamanlarda hemen herkesin karşılaştığı yaygın bir mesele. Magnezyum, tabii bir kalsiyum kanal blokeri gibi davranarak tansiyonunuzu dengelemeye yardımcı olur. Britanya’da 2013 seneninde yapılan bir araştırmada, magnezyum alımının arttırılması halinde tansiyonun dengelendiği ispat etti. 11- Eklem ağrısı Bazıları, diğerlerinden daha fazla ve anormal bir şekilde eklem ağrısı çeker. Magnezyum alımını arttıran ve önceden eklem ağrısı sorunu yaşayanlar, magnezyum alımından sonra eklem ağrılarının geçtiklerini belirtiyorlar. Fazladan magnezyum alımının yok denecek kadar az yan etkisi olduğundan ve zararsız olmasından dolayı, ekstra magnezyum tüketimi tecrübeye değerdir. 12- Kronik yorgunluk Kronik yorgunluk belirtisi olanlara doktorlar tarafından magnezyum içeren yiyecekler tüketmeleri önerilir. Brezilya’da yapılan bir araştırmada, fazladan magnezyum tüketiminin koşucuların performansını arttırdığı ve yaşlılardaki yorgunluk hissini azalttığı görüldü. 13- Kalsiyum eksikliği Magnezyum eksikliği bu arada kalsiyum eksikliğine kapı aralar. Zira vücudun kalsiyumu emmesi için magnezyuma ihtiyacı vardır.

Magnezyum alımını arttırma yolları

Magnezyum desteği, doktorunuzun reçetesi dahilinde eczanelerden tedarik edilebilir. Magnezyum klorür (Tadı acıdır ancak çok etkilidir), magnezyum sitrat (Kalp çarpıntınız varsa bunu kullanmak daha sağlıklıdır) ve magnezyum sülfat (Küvetinize döküp deşarj olmak için idealdir) eczanelerde bulabileceğiniz desteklerdendir. Kadınların günde en fazla 280 mg, erkeklerin ise 350 mg magnezyum alımı yapması gerekir. Tabii ki önce doktorunuza danışmanız gerekiyor!

Magnezyum açısından zengin besinler:

Kakao: Bitter çikolataların her 100 gramında 100 miligram magnezyum bulunur. Koyu yapraklı sebzeler: Pazı, marul, ıspanak Meyve: Muz, kayısı, avokado, şeftali ve erik Badem, kaju, ceviz Baklagiller: Fasulye ve mercimek Esmer pirinç, darı, yulaf Patates Kabak