Kilo Alma Programı

Kilo almak istiyorsanız ancak diyetisyene verecek paranız yoksa üzülmeyin! Bu makalemizde Diyetisyen Dilara Koçak ve Diyetisyen Ender Saraç tarafından listesi verilen kısa sürede kilo almanızı sağlayan diyet listelerine yer verdik.

• 1 su bardağı süt, 1-2 poğaça, 1 meyve

• 1 kase yoğurt içine 1 yemek kaşığı reçel (10 fındıkla beraber yenebilir)

• 1 orta boy karışık pizza, 1 su bardağı meyve suyu veya ayran

• 2 porsiyon meyve, 1 avuç kuruyemiş

• 1 tost
• 1 su bardağı ayran
• 1 avuç kuruyemiş

• 1 porsiyon sebzeli et yemeği
• 1 kase yoğurt
• 1 porsiyon pilav veya makarna
• 2-3 dilim ekmek

• 1 porsiyon tatlı

• Sandviç (yarım ekmek, 100 gram peynir veya salam, domates,
• 1 tatlı kaşığı tereyağı ile)
• 1 su bardağı şekerli süt (2 tatlı kaşığı süt tozu ile)

• 1 su bardağı süt (2 kesme şeker ve 2 tatlı kaşığı süt tozu ile)
• 2 dilim peynir (haftada 3 kez bir yumurta ile birlikte)
• 1 tatlı kaşığı bal veya reçel 3-4 dilim ekmek

• 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu 3-4 bisküvi veya 1 ayran
• 2-3 bisküvi 1 meyve

• 1 porsiyon et yemeği
• 1 kase yoğurt
• 1 porsiyon pilav veya makarna 2-3 dilim ekmek

• 1 kase sütlü tatlı veya 1 kase müsli (süt ve taze meyveyle)

• 1 tost veya 1 su bardağı şekerli süt
• 4-5 bisküvi

• 1 porsiyon etli sebze yemeği
• 1 porsiyon pilav veya makarna veya börek
• 1 kase yoğurt veya cacık ya da ayran 2-3 dilim ekmek

• 2 porsiyon meyve

• 1 su bardağı süt, 8 pötibör bisküvi
• 10 fındık (1 yemek kaşığı balla karıştırılabilir)

• Sabah: Bol tereyağlı ve kaşarlı 2 yumurtayla omlet, 3 dilim ekmek, 1 su bardağı evde sıkılmış portakal suyu, 1,5 yemek kaşığı reçel, maydanoz
• Ara Öğün: 1 su bardağı süt
• Öğle: Domates soslu tavuk, 1 tabak tereyağlı pirinç pilavı, 1 tabak zeytinyağlı havuç
• Ara Öğün: 1 su bardağı ayran 1 avuç içi kadar badem
• Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, domatesli ve peynirli orta boy pizza, domatesli salata
• Yatmadan Önce: 1 avuç içi kadar ay çekirdiği, erik pestili, 1 su bardağı boza

• Sabah: 1 tane simit, yiyebildiğiniz kadar siyah ve yeşil zeytin yalnız istediğiniz kadar keçi peyniri ve evde yapılmış reçel yalnız hem zeytin hem peynir ve reçel doyduktan sonra yenmeyecek,
• Ara Öğün: 1 su bardağı boza, istediğiniz kadar fındık (doyduktan sonra yenmeyecek)
• Öğle:  Suyuyla birlikte izmir köfte, 1 kâse domates suyu, 1 porsiyon spagetti, nar ekşili salata
• Ara Öğün: 3-4 yemek kaşığı tahin helvası, 1 dilim orta boy ekmek
• Akşam: 1 tabak kıymalı ıspanak yemeği, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon yoğurt çorbası
• Yatmadan Önce: 1 su bardağı sahlep, 1 avuç içi kadar badem

• Sabah: Kaşarlı 1 yumurtayla hazırlanmış yumurta, 1 tane simit, yağlı ve limonlu sosla hazırlanmış zeytin, 1 yemek kaşığı bal ve tereyağı
• Ara Öğün: 1 avuç içi kadar fındık
• Öğle: Buğulama olarak pişirilmiş balık, 1 porsiyon salata, 1 tabak istediğiniz balık, 2 dilim ekmek
• Ara Öğün: 3-4 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 2 dilim buğday ekmeği
• Akşam: 1 porsiyon kıymalı mercimek yemeği, 1 tane peynirli pide, 1 su bardağı limonata, mevsim salatası
• Yatmadan Önce: Bir bardak süt, 1-2 dilim kek ( cevizli)

• Sabah: 3-4 yemek kaşığı taze çökelek peynir, 1 tane dilimlenmiş domates, 3 adet ceviz, bu malzemeleri 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile karıştırarak sos haline getirin. 2 dilim ekmek, 2 su bardağı portakal suyu, istediğiniz kadar çilek reçeli (doyduktan sonra yenmeyecek(
• Ara Öğün: 1 avuç içi kadar lokum veya cezerye
• Öğle: 1 tane yumurtalı ve peynirli pide, 1 porsiyon cacık, zeytinyağlı havuç
• Akşam: 1 tabak kıymalı dolma, 1 porsiyon cacık, 1 tabak domatesli pilav, turşu
• Gece: 1 avuç içi kadar kabak çekirdeği, badem ve kuru üzüm, 1 su bardağı boza

• Sabah: 1 porsiyon domates çorbası, 1 tane peynirli tost
• Ara Öğün: 2 orta boy dilim cevizli kek
• Öğle: 1 tabak bol domatesli menemen, 1 porsiyon peynirli makarna, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye
• Ara Öğün: 4-5 tane yulaflı bisküvi, 1 avuç içi kadar fındık
• Akşam: 5-6 tane mercimek köftesi, 1 tabak peynirli börek, cacık, domates
• Yatmadan Önce: Meyve salatası üzerine bal dökün, 1 avuç içi kadar badem

• Sabah: Kaşarlı yumurta, 3 dilim ekmek, 4-5 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 1 su bardağı portakal suyu
• Ara Öğün: 2 veya 3 tane lor kurabiyesi, 200 ml süt
• Öğle: 1 porsiyon buğulama olarak pişirilmiş balık, salata, 1 tabak patates püresi, zeytinyağlı havuç
• Ara Öğün: 1 su bardağı boza, 1 avuç içi kadar antepfıstığı
• Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 tabak kıymalı makarna, istediğiniz kadar yoğurt, salata
• Yatmadan Önce: Hurma, 1 avuç içi kadar ceviz, 2 tane muz

• Sabah: 1 tane simit, 4-5 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 1 tane yumurta, zeytinyağı soslu domates ve zeytin
• Ara Öğün: 200 ml boza, 1 avuç içi kadar badem
• Öğle: 1 porsiyon domates çorbası, 1 tabak fırında peynirli makarna, 1 porsiyon cacık, havuçlu salata
• Akşam: 1 porsiyon etli kurufasulye, 1 tabak pilav, turşu, çoban salatası
• Gece: 2 tane muz, 1 avuç içi kadar fındık ve kuru üzüm

• 1 kutu pudra şekeri
• 250 gr tereyağı
• 3 yumurta sarısı
• 1 paket kabartma tozu
• Alabildiği kadar un

• Bütün malzeme karıştırılıp, yumuşak bir hamur oluncaya kadar yoğrulur.
• Ceviz büyüklüğünde küçük parçalara ayrılıp, yuvarlanarak, yağlı kağıtla kaplanmış tepsiye dizilir. Önceden ısıtılmış fırında pişirilir.