')}.amp-carousel-button-prev{background-image:url('data:image/svg+xml;charset=utf-8,Previous ')}.ampstart-dropdown{min-width:200px}.ampstart-dropdown.absolute{z-index:100}.ampstart-dropdown.absolute>section,.ampstart-dropdown.absolute>section>header{height:100%}.ampstart-dropdown>section>header{background-color:#000;border:0;color:#fff}.ampstart-dropdown>section>header:after{display:inline-block;content:"+";padding:0 0 0 1.5rem;color:#003f93}.ampstart-dropdown>[expanded]>header:after{content:"–"}.absolute .ampstart-dropdown-items{z-index:200}.ampstart-dropdown-item{background-color:#000;color:#003f93;opacity:.9}.ampstart-dropdown-item:active,.ampstart-dropdown-item:hover{opacity:1}.ampstart-footer{background-color:#fff;color:#000;padding-top:5rem;padding-bottom:5rem}.ampstart-footer .ampstart-icon{fill:#000}.ampstart-footer .ampstart-social-follow li:last-child{margin-right:0}.ampstart-image-fullpage-hero{color:#fff}.ampstart-fullpage-hero-heading-text,.ampstart-image-fullpage-hero .ampstart-image-credit{-webkit-box-decoration-break:clone;box-decoration-break:clone;background:#000;padding:0 1rem .2rem}.ampstart-image-fullpage-hero>amp-img{max-height:calc(100vh - 3.5rem)}.ampstart-image-fullpage-hero>amp-img img{-o-object-fit:cover;object-fit:cover}.ampstart-fullpage-hero-heading{line-height:3.5rem}.ampstart-fullpage-hero-cta{background:transparent}.ampstart-readmore{background:linear-gradient(0deg,rgba(0,0,0,.65) 0,transparent);color:#fff;margin-top:5rem;padding-bottom:3.5rem}.ampstart-readmore:after{display:block;content:"⌄";font-size:2rem}.ampstart-readmore-text{background:#000}@media (min-width:52.06rem){.ampstart-image-fullpage-hero>amp-img{height:60vh}}.ampstart-image-heading{color:#fff;background:linear-gradient(0deg,rgba(0,0,0,.65) 0,transparent)}.ampstart-image-heading>*{margin:0}amp-carousel .ampstart-image-with-heading{margin-bottom:0}.ampstart-image-with-caption figcaption{color:#4f4f4f;line-height:1.125rem}amp-carousel .ampstart-image-with-caption{margin-bottom:0}.ampstart-input{max-width:100%;width:300px;min-width:100px;font-size:1rem;line-height:1.5rem}.ampstart-input [disabled],.ampstart-input [disabled]+label{opacity:.5}.ampstart-input [disabled]:focus{outline:0}.ampstart-input>input,.ampstart-input>select,.ampstart-input>textarea{width:100%;margin-top:1rem;line-height:1.5rem;border:0;border-radius:0;border-bottom:1px solid #4a4a4a;background:none;color:#4a4a4a;outline:0}.ampstart-input>label{color:#003f93;pointer-events:none;text-align:left;font-size:.875rem;line-height:1rem;opacity:0;animation:.2s;animation-timing-function:cubic-bezier(.4,0,.2,1);animation-fill-mode:forwards}.ampstart-input>input:focus,.ampstart-input>select:focus,.ampstart-input>textarea:focus{outline:0}.ampstart-input>input:focus:-ms-input-placeholder,.ampstart-input>select:focus:-ms-input-placeholder,.ampstart-input>textarea:focus:-ms-input-placeholder{color:transparent}.ampstart-input>input:focus::placeholder,.ampstart-input>select:focus::placeholder,.ampstart-input>textarea:focus::placeholder{color:transparent}.ampstart-input>input:not(:placeholder-shown):not([disabled])+label,.ampstart-input>select:not(:placeholder-shown):not([disabled])+label,.ampstart-input>textarea:not(:placeholder-shown):not([disabled])+label{opacity:1}.ampstart-input>input:focus+label,.ampstart-input>select:focus+label,.ampstart-input>textarea:focus+label{animation-name:a}@keyframes a{to{opacity:1}}.ampstart-input>label:after{content:"";height:2px;position:absolute;bottom:0;left:45%;background:#003f93;transition:.2s;transition-timing-function:cubic-bezier(.4,0,.2,1);visibility:hidden;width:10px}.ampstart-input>input:focus+label:after,.ampstart-input>select:focus+label:after,.ampstart-input>textarea:focus+label:after{left:0;width:100%;visibility:visible}.ampstart-input>input[type=search]{-webkit-appearance:none;-moz-appearance:none;appearance:none}.ampstart-input>input[type=range]{border-bottom:0}.ampstart-input>input[type=range]+label:after{display:none}.ampstart-input>select{-webkit-appearance:none;-moz-appearance:none;appearance:none}.ampstart-input>select+label:before{content:"⌄";line-height:1.5rem;position:absolute;right:5px;zoom:2;top:0;bottom:0;color:#003f93}.ampstart-input-chk,.ampstart-input-radio{width:auto;color:#4a4a4a}.ampstart-input input[type=checkbox],.ampstart-input input[type=radio]{margin-top:0;-webkit-appearance:none;-moz-appearance:none;appearance:none;width:20px;height:20px;border:1px solid #003f93;vertical-align:middle;margin-right:.5rem;text-align:center}.ampstart-input input[type=radio]{border-radius:20px}.ampstart-input input[type=checkbox]:not([disabled])+label,.ampstart-input input[type=radio]:not([disabled])+label{pointer-events:auto;animation:none;vertical-align:middle;opacity:1;cursor:pointer}.ampstart-input input[type=checkbox]+label:after,.ampstart-input input[type=radio]+label:after{display:none}.ampstart-input input[type=checkbox]:after,.ampstart-input input[type=radio]:after{position:absolute;top:0;left:0;bottom:0;right:0;content:" ";line-height:1.4rem;vertical-align:middle;text-align:center;background-color:#fff}.ampstart-input input[type=checkbox]:checked:after{background-color:#003f93;color:#fff;content:"✓"}.ampstart-input input[type=radio]:checked{background-color:#fff}.ampstart-input input[type=radio]:after{top:3px;bottom:3px;left:3px;right:3px;border-radius:12px}.ampstart-input input[type=radio]:checked:after{content:"";font-size:3rem;background-color:#003f93}.ampstart-input>label,_:-ms-lang(x){opacity:1}.ampstart-input>input:-ms-input-placeholder,_:-ms-lang(x){color:transparent}.ampstart-input>input::placeholder,_:-ms-lang(x){color:transparent}.ampstart-input>input::-ms-input-placeholder,_:-ms-lang(x){color:transparent}.ampstart-input>select::-ms-expand{display:none}.ampstart-headerbar{background-color:#fff;color:#000;z-index:999;box-shadow:0 0 5px 2px rgba(0,0,0,.1)}.ampstart-headerbar+:not(amp-sidebar),.ampstart-headerbar+amp-sidebar+*{margin-top:3.5rem}.ampstart-headerbar-nav .ampstart-nav-item{padding:0 1rem;background:transparent;opacity:.8}.ampstart-headerbar-nav{line-height:3.5rem}.ampstart-nav-item:active,.ampstart-nav-item:focus,.ampstart-nav-item:hover{opacity:1}.ampstart-navbar-trigger:focus{outline:none}.ampstart-nav a,.ampstart-navbar-trigger,.ampstart-sidebar-faq a{cursor:pointer;text-decoration:none}.ampstart-nav .ampstart-label{color:inherit}.ampstart-navbar-trigger{line-height:3.5rem;font-size:2rem}.ampstart-headerbar-nav{-ms-flex:1;flex:1}.ampstart-nav-search{-ms-flex-positive:0.5;flex-grow:0.5}.ampstart-headerbar .ampstart-nav-search:active,.ampstart-headerbar .ampstart-nav-search:focus,.ampstart-headerbar .ampstart-nav-search:hover{box-shadow:none}.ampstart-nav-search>input{border:none;border-radius:3px;line-height:normal}.ampstart-nav-dropdown{min-width:200px}.ampstart-nav-dropdown amp-accordion header{background-color:#fff;border:none}.ampstart-nav-dropdown amp-accordion ul{background-color:#fff}.ampstart-nav-dropdown .ampstart-dropdown-item,.ampstart-nav-dropdown .ampstart-dropdown>section>header{background-color:#fff;color:#000}.ampstart-nav-dropdown .ampstart-dropdown-item{color:#003f93}.ampstart-sidebar{background-color:#fff;color:#000;min-width:300px;width:300px}.ampstart-sidebar .ampstart-icon{fill:#003f93}.ampstart-sidebar-header{line-height:3.5rem;min-height:3.5rem}.ampstart-sidebar .ampstart-dropdown-item,.ampstart-sidebar .ampstart-dropdown header,.ampstart-sidebar .ampstart-faq-item,.ampstart-sidebar .ampstart-nav-item,.ampstart-sidebar .ampstart-social-follow{margin:0 0 2rem}.ampstart-sidebar .ampstart-nav-dropdown{margin:0}.ampstart-sidebar .ampstart-navbar-trigger{line-height:inherit}.ampstart-navbar-trigger svg{pointer-events:none}.ampstart-related-article-section{border-color:#4a4a4a}.ampstart-related-article-section .ampstart-heading{color:#4a4a4a;font-weight:400}.ampstart-related-article-readmore{color:#000;letter-spacing:0}.ampstart-related-section-items>li{border-bottom:1px solid #4a4a4a}.ampstart-related-section-items>li:last-child{border:none}.ampstart-related-section-items .ampstart-image-with-caption{display:-ms-flexbox;display:flex;-ms-flex-wrap:wrap;flex-wrap:wrap;-ms-flex-align:center;align-items:center;margin-bottom:0}.ampstart-related-section-items .ampstart-image-with-caption>amp-img,.ampstart-related-section-items .ampstart-image-with-caption>figcaption{-ms-flex:1;flex:1}.ampstart-related-section-items .ampstart-image-with-caption>figcaption{padding-left:1rem}@media (min-width:40.06rem){.ampstart-related-section-items>li{border:none}.ampstart-related-section-items .ampstart-image-with-caption>figcaption{padding:1rem 0}.ampstart-related-section-items .ampstart-image-with-caption>amp-img,.ampstart-related-section-items .ampstart-image-with-caption>figcaption{-ms-flex-preferred-size:100%;flex-basis:100%}}.ampstart-social-box{display:-ms-flexbox;display:flex}.ampstart-social-box>amp-social-share{background-color:#000}.ampstart-icon{fill:#003f93}.ampstart-input{width:100%}main .ampstart-social-follow{margin-left:auto;margin-right:auto;width:315px}main .ampstart-social-follow li{transform:scale(1.8)}h1+.ampstart-byline time{font-size:0.9rem;font-weight:400}
Sağlık Kilo Alma Programı 07 Mart 2019 23:59
Kilo almak istiyorsanız ancak diyetisyene verecek paranız yoksa üzülmeyin! Bu makalemizde Diyetisyen Dilara Koçak ve Diyetisyen Ender Saraç tarafından listesi verilen kısa sürede kilo almanızı sağlayan diyet listelerine yer verdik. Diyetisyen Dilara Koçak’dan Kilo Aldıran Diyet 1. Liste Sabah Kahvaltıs ı
1 su bardağı süt, 1-2 poğaça, 1 meyve Ara Öğün 1 kase yoğurt içine 1 yemek kaşığı reçel (10 fındıkla beraber yenebilir) Öğle Yemeği 1 orta boy karışık pizza, 1 su bardağı meyve suyu veya ayran Ara Öğün 2 porsiyon meyve, 1 avuç kuruyemiş Ara Öğün 1 tost 1 su bardağı ayran 1 avuç kuruyemiş Akşam Yemeği 1 porsiyon sebzeli et yemeği 1 kase yoğurt 1 porsiyon pilav veya makarna 2-3 dilim ekmek Ara Öğün Gece Sandviç (yarım ekmek, 100 gram peynir veya salam, domates, 1 tatlı kaşığı tereyağı ile) 1 su bardağı şekerli süt (2 tatlı kaşığı süt tozu ile) Diyetisyen Dilara Koçak’dan Kilo Aldıran Diyet 2. Liste Sabah Kahvaltı 1 su bardağı süt (2 kesme şeker ve 2 tatlı kaşığı süt tozu ile) 2 dilim peynir (haftada 3 kez bir yumurta ile birlikte) 1 tatlı kaşığı bal veya reçel 3-4 dilim ekmek Ara Öğün 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu 3-4 bisküvi veya 1 ayran 2-3 bisküvi 1 meyve Öğle Yemeği 1 porsiyon et yemeği 1 kase yoğurt 1 porsiyon pilav veya makarna 2-3 dilim ekmek Ara Öğün 1 kase sütlü tatlı veya 1 kase müsli (süt ve taze meyveyle) Ara Öğün 1 tost veya 1 su bardağı şekerli süt 4-5 bisküvi Akşam Yemeği 1 porsiyon etli sebze yemeği 1 porsiyon pilav veya makarna veya börek 1 kase yoğurt veya cacık ya da ayran 2-3 dilim ekmek Ara Öğün Gece 1 su bardağı süt, 8 pötibör bisküvi 10 fındık (1 yemek kaşığı balla karıştırılabilir) Diyetisyen Ender Saraç’dan Kilo Alma Diyeti 1. Gün Sabah: Bol tereyağlı ve kaşarlı 2 yumurtayla omlet, 3 dilim ekmek, 1 su bardağı evde sıkılmış portakal suyu, 1,5 yemek kaşığı reçel, maydanoz Ara Öğün: 1 su bardağı süt Öğle: Domates soslu tavuk, 1 tabak tereyağlı pirinç pilavı, 1 tabak zeytinyağlı havuç Ara Öğün: 1 su bardağı ayran 1 avuç içi kadar badem Akşam: 1 porsiyon mercimek çorbası, domatesli ve peynirli orta boy pizza, domatesli salata Yatmadan Önce: 1 avuç içi kadar ay çekirdiği, erik pestili, 1 su bardağı boza 2. Gün Sabah: 1 tane simit, yiyebildiğiniz kadar siyah ve yeşil zeytin yalnız istediğiniz kadar keçi peyniri ve evde yapılmış reçel yalnız hem zeytin hem peynir ve reçel doyduktan sonra yenmeyecek, Ara Öğün: 1 su bardağı boza, istediğiniz kadar fındık (doyduktan sonra yenmeyecek) Öğle: Suyuyla birlikte izmir köfte, 1 kâse domates suyu, 1 porsiyon spagetti, nar ekşili salata Ara Öğün: 3-4 yemek kaşığı tahin helvası, 1 dilim orta boy ekmek Akşam: 1 tabak kıymalı ıspanak yemeği, 2 dilim ekmek, 1 porsiyon yoğurt çorbası Yatmadan Önce: 1 su bardağı sahlep, 1 avuç içi kadar badem 3. Gün Sabah: Kaşarlı 1 yumurtayla hazırlanmış yumurta, 1 tane simit, yağlı ve limonlu sosla hazırlanmış zeytin, 1 yemek kaşığı bal ve tereyağı Ara Öğün: 1 avuç içi kadar fındık Öğle: Buğulama olarak pişirilmiş balık, 1 porsiyon salata, 1 tabak istediğiniz balık, 2 dilim ekmek Ara Öğün: 3-4 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 2 dilim buğday ekmeği Akşam: 1 porsiyon kıymalı mercimek yemeği, 1 tane peynirli pide, 1 su bardağı limonata, mevsim salatası Yatmadan Önce: Bir bardak süt, 1-2 dilim kek ( cevizli) 4. Gün Sabah: 3-4 yemek kaşığı taze çökelek peynir, 1 tane dilimlenmiş domates, 3 adet ceviz, bu malzemeleri 2 yemek kaşığı zeytinyağı ile karıştırarak sos haline getirin. 2 dilim ekmek, 2 su bardağı portakal suyu, istediğiniz kadar çilek reçeli (doyduktan sonra yenmeyecek( Ara Öğün: 1 avuç içi kadar lokum veya cezerye Öğle: 1 tane yumurtalı ve peynirli pide, 1 porsiyon cacık, zeytinyağlı havuç Akşam: 1 tabak kıymalı dolma, 1 porsiyon cacık, 1 tabak domatesli pilav, turşu Gece: 1 avuç içi kadar kabak çekirdeği, badem ve kuru üzüm, 1 su bardağı boza 5. Gün Sabah: 1 porsiyon domates çorbası, 1 tane peynirli tost Ara Öğün: 2 orta boy dilim cevizli kek Öğle: 1 tabak bol domatesli menemen, 1 porsiyon peynirli makarna, 1 tabak zeytinyağlı taze fasulye Ara Öğün: 4-5 tane yulaflı bisküvi, 1 avuç içi kadar fındık Akşam: 5-6 tane mercimek köftesi, 1 tabak peynirli börek, cacık, domates Yatmadan Önce: Meyve salatası üzerine bal dökün, 1 avuç içi kadar badem 6. Gün Sabah: Kaşarlı yumurta, 3 dilim ekmek, 4-5 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 1 su bardağı portakal suyu Ara Öğün: 2 veya 3 tane lor kurabiyesi, 200 ml süt Öğle: 1 porsiyon buğulama olarak pişirilmiş balık, salata, 1 tabak patates püresi, zeytinyağlı havuç Ara Öğün: 1 su bardağı boza, 1 avuç içi kadar antepfıstığı Akşam: 1 porsiyon sebze çorbası, 1 tabak kıymalı makarna, istediğiniz kadar yoğurt, salata Yatmadan Önce: Hurma, 1 avuç içi kadar ceviz, 2 tane muz 7. Gün Sabah: 1 tane simit, 4-5 yemek kaşığı tahin ve pekmez karışımı, 1 tane yumurta, zeytinyağı soslu domates ve zeytin Ara Öğün: 200 ml boza, 1 avuç içi kadar badem Öğle: 1 porsiyon domates çorbası, 1 tabak fırında peynirli makarna, 1 porsiyon cacık, havuçlu salata Akşam: 1 porsiyon etli kurufasulye, 1 tabak pilav, turşu, çoban salatası Gece: 2 tane muz, 1 avuç içi kadar fındık ve kuru üzüm Diyetisyen Ferin Batman’dan Şişmanlatan Kurabiye Tarifi Bu kurabiye Kilo almak isteyenlere...
Malzemeler: 1 kutu pudra şekeri 250 gr tereyağı 3 yumurta sarısı 1 paket kabartma tozu Alabildiği kadar un Hazırlanışı: Bütün malzeme karıştırılıp, yumuşak bir hamur oluncaya kadar yoğrulur. Ceviz büyüklüğünde küçük parçalara ayrılıp, yuvarlanarak, yağlı kağıtla kaplanmış tepsiye dizilir. Önceden ısıtılmış fırında pişirilir.