Aniden olan hava değişikliğinin sık olduğu dönemlerde nezle ve grip gibi solunum yolu enfeksiyonları artıyor. Aslında dikkat etmemiz gerekenler ve yapmamız gereken aşılarla korunmak mümkün.
Egzersizler yapın: Bir haftada 4-5 defa ortalama yarım saat 45 dakika, hafif tempoda egzersiz yapmayı es geçmeyin.
Temizliğe önem verin: Grip ve nezlenin bulaşmasını önlemek için oldukça sık bir şekilde elinizi sabun ve suyla yıkamakta fayda var. Elin ağız, burun gibi baş bölgesine değmeden önce yıkanması oldukça önemlidir.
Güzel bir kahvaltı: Her güne başlarken düzenli bir kahvaltı yapmak çok önemli. Kahvaltıda bize faydalı ve kaliteli proteinlerin bulunduğu, peynir, yumurta gibi besinler sofranızda olmalı.
Su tüketin: Havaların soğumasıyla birlikte azalan sıvı tüketiminizi çoğaltmaya dikkat edin. Diğer içecekler (çay,kahve gibi) suyun yerini tutmazlar, aksine daha çok susamamıza neden olurlar. Bu nedenle, susamayı beklemeden günde 11-12 bardak su içmeye dikkat edin ve bunu tüm mevsimlerde alışkanlık haline getirin.
Meyve ve sebze: Mevsimine uygun pazarda çıkan meyveleri yeterli miktarda tüketin. Greyfurt, havuç, patlıcan, taze fasulye, portakal, nar, kivi, ayva, kereviz, karnabahar, kırmızıbiber, armut elma gibi meyve ve sebzeleri sofranızda mutlaka bulundurun.
Kaliteli uyku: Düzenli ve çok uyumayanların özellikle küçük yaşta olanların direnci zayıfladığı için kendilerini koruyamayıp, hastalıklara daha çabuk yakalanabilirler. Karaciğer, akciğer, beyin ve hatta kasların bile bir sorun olmadan çalışması için sıcaklık oranını kontrol edebilmesi, hormonları salabilmesi gerekmektedir. Uykusuz kalırsak vücut bunları yapmakta zorluk çeker.
Balık tüketin: Haftada 3 kez sofranızda balık olsun. bağışıklık sisteminiz için Omega-3 tüketimine özen ve önem verin. Günün herhangi bir arasında iki tam ceviz yemek mutluluğunuz ve sağlığına büyük katkı sağlayacak. - Yeterli şekilde Omega-3 tüketimi yoksa bir hekimin önerisi ile Omega-3 takviyesi yapılabilir. Doğal yumurta bulabilirseniz haftada 3-4 gün tüketirseniz oldukça faydalı olacaktır.
Grip aşısı: Aşı yaptırmadan önce kesinlikle doktorunuza sorun. Özellikle çocuk, yaşlı ve kronik rahatsızlığı grip aşısı yaptırması tavsiye edilir. Aşı bağışıklık sisteminin çalışmasına katkı sağlar. Grip aşısı sayesinde vücudumuz mikropları nasıl tanıyacağını ve onlarla nasıl baş edebileceğini öğrenir. Gereksiz ve sürekli ilaç kullanımından uzak durun. Gereksiz biçimde antibiyotik almak sağlığınız açısından zararlı olur ve antibiyotiğe olan direncinizi yükseltir.
Stresten uzak durun: Vücudumuz stresi yok edebilmek için maddeler üretir, dengesini şaşırır. Dikkat ederseniz hepimiz moralimiz bozukken ster dönemindeyken daha çabuk hasta olabiliriz.
Diğer sağlık haberlerimizi de gözden geçirebilirsiniz..