Yürüyüş yapmanın faydaları saymakla bitmez. Yürüyüş yapmak, kalp sağlığı, ruh sağlığı ve sağlığımızın pek çok alanında faydası bulunmaktadır.
Yürüyüş yapmak sağlığımızın yanı sıra kilo vermemize de yardımcı olan faaliyetlerin başında gelmektedir. Yürüyüş yaparken dikkat etmeniz gereken ve yürüyüşe dair bilmeniz gereken bazı hususlar bulunmaktadır. İşte yürüyüş hakkında her şey.
Yürüş Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Yürüyüş yapmanın ne kadar faydalı olduğunu herkes bilmektedir fakat yürüyüş yaparken bazı noktalara sağlığımız için dikkat etmeliyiz. Aksi halde sağlıklı olalım derken sağlığımızdan olabiliriz. İşte yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken noktalar;
Özellikle yaz mevsiminde yürüyüş yaptığınız saate dikkat edin.
40 yaşın üzerindeyseniz ve ciddi bir rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışmadan yürüyüşe başlamayın.
Yürüyüş sırasında giydiğiniz ayakkabıya dikkat etmelisiniz.
Ağır bir yemekten hemen sonra yürüyüş yapmamaya dikkat edin.
Yürüyüş esnasında giydiğiniz kıyafetlere dikkat edin. Temponuzu düşürecek ve sizi zorlayan kıyafetleri giymemeye özen gösterin. Ayrıca zayıflamak için yürüyüş esnasında vücudunuza naylon poşet gibi sürekli terleten şeyler sarmamaya özen gösterin.
Yürüyüş sonrasında su ihtiyacınızı karşılamaya dikkat edin.
Her Gün Düzenli Yürüyüş Yapmanın Faydaları
Spor yapmaya üşenenlerden misiniz? Bir türlü düzenli spor yapamıyor musunuz? Her gün düzenli yürüyüşün faydalarını duyunca, fikrinizi değiştireceksiniz.
Sindirimi kolaylaştırır.
Kolesterolü dengeler.
Beyne giden oksijen miktarını arttırır.
Hafızayı güçlendirir.
Kilo alımını engeller.
Kalbin pompaladığı kan miktarını arttırır.
Vücut kaslarını geliştirir.
Metabolizmayı uyarır.
Enerji dolu hissettirir.
Stresi azaltır.
Uykuyu düzenler.
Bunama riskini azaltır.
Anksiyetenin önlenmesine yardımcı olur.
Yaşamın düzene girmesini sağlar.
Bağırsakların çalışmasını düzenler.
Kemik erimesi riskini azaltır.
Yürüyüşün Faydaları Nelerdir?
Yürüyüş yapmanın sağlımıza olan faydasını hepimiz biliyoruz. Kalp, eklem, ruh, sindirim ve daha pek çok hastalıkla mücadele ederken en büyük yardımcımız yürüyüş yapmak olacaktır. Yürümek aynı zamanda fazla kilolardan kurtulmamıza da yardımcı olmaktadır. Yürüyüş yapmayı günlük alışkanlıklarımızdan biri haline getirdiğimizde hem vücudumuz hem de zihnimiz daha sağlıklı olacaktır. İşte yürüyüş yapmanız sağlığımız açısında faydaları;
Kalp, damar ve beyin rahatsızlıklarının önüne geçer.
Kan basıncını düzene sokar.
Kilonuzu düzene koymanızda yardımcı olur.
Sindirim rahatsızlıklarının önüne geçer.
Daha düzgün ve kaliteli solunum almada yardımcı olur.
Uykusuzluğu giderir ve vücudun rahatlamasına olanak sağlar.
Nasıl Yürüyüş Yapmalıyız?
Sağlıklı olmak isterken sağlığımızı iyiden iyiye kaybetmemek için yürüyüş yaparken bazı kurallara uymamız gerekmektedir. Öncelikle yürüyüşe başlarken tempomuzu yavaş yavaş artırmamız gerekir. Ayrıca yürüyüşe başlamadan önce ısınma hareketleri yaparak özellikle bacaklarımızı yürüyüşe hazırlamalıyız. Yürüyüş esnasında özellikle duruşumuza dikkat etmeliyiz. Yürüyüş esnasında karnımız sıkı ve vücudumuz dik bir şekilde yürümeliyiz. Yürüyüşe nasıl yavaş bir tempo ile başlıyorsak bitirirken de yavaş bir tempo ile bitirmek gerekir. Yürüyüşümüzü bitirdikten sonra başta yatığımız hareketleri yaparak kaslarımızın gevşemesini sağlamalıyız. Ardından çok fazla su kaybı yaşadıysak derhal su takviyesi yapmamız gerekir.